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冷若寒梅

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日志

 
 

从压力下解放自己  

2009-06-17 06:26:00|  分类: 职业素质能力与心 |  标签: |举报 |字号 订阅

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科学家发现,压力是造成人体迅速变化的关键。而压力管理的关键因素则是:认识。

过劳死的罪魁祸首

 

我们每个人都会老。

从出生那天起,我们的三个标尺就缓缓启动:实际年龄、生物年龄和心理年龄。实际年龄不受人的影响,永远匀速向前,而生物年龄和心理年龄则在某种情况下可以减缓,甚至停顿!

该如何影响自己的年龄发展速度?科学家们发现,压力是造成人体迅速变化的关键。

如果把一只老鼠放在电极板上加以电击,无须将电极提高到致命程度,就可以将老鼠置于死地。这是因为,不规则间隔的电击可以激发老鼠对压力的反应机制,从而每次电击时都将老鼠的生命打垮一点儿。由于电击强度其实并不大,所以老鼠最终是亡于自身的压力反应。

现代社会里,工作压力很大。翻看“过劳死和亚健康的27个危险信号”,很多人都不禁苦笑:怎么好像这27个毛病我身上都有呢?忘性大、头疼、失眠、喜欢吃油炸食品、经常不吃早饭……

人的大脑保留了按习惯应付紧张局面的原始记忆。这种记忆或许源自于我们的祖先——被老虎追得满地跑的时候,我们要绞尽脑汁让自己活下去。这也就决定了我会在什么时候变得亢奋起来:当老板拍着桌子说最近的销售量又下降了时,我会像那个遇到老虎的祖先那样,整个身体紧张起来。不管是决一死战,还是决然逃命,总之,我的身体会进入一种兴奋状态。

生活中有类似经历的朋友们可以仔细回想一下那种时候的感觉,是不是觉得整个人都好像要燃烧起来,生死存亡(或许夸张了点儿,但对于老祖宗来说,碰到老虎和碰到工作压力的感觉是一样的)的关头,眼睛似乎比平时更亮,呼吸更急促,氧气供应更充足,脑子也比平时更好用……

别惊讶,其实正是这种感觉,才是让人丧失活力的罪魁祸首。肾上腺素的一系列反应,让人有足够的
能力应对压力。但如果时间过度拖延,压力所造成的兴奋会导致各个方面的混乱。

研究压力兴奋的心理学家发现,兴奋状态只出现在压力的初期。如果所面临的威胁不能消除,那么兴奋就会变成疲劳。身体不能再回到正常的新陈代谢中,也不能继续组织肌体或储备能量。

当情况更严重时,人们会普遍呈现对压力反应逐步迟钝的状态。他们在遇到事情之后需要更久的时间才能恢复,同时,也越来越不能承受较大的压力。

 

压力来源于内心深处

 

不同的人受同一种压力因素的影响其结果会截然不同。在美国刚刚开展航天计划的时候,地面控制人员发现有几位航天员的心率在火箭升空时基本没有变化。而与之相对的,是大批人在坐电梯时却会因为重力的改变而心慌。很显然,是人们对一件事的认识,而非这件事本身,会给人造成压力。

为了减少压力,人们会用各种形之于外的方式来试图控制自己内心深处的东西:人们控制食谱、跑步、练瑜伽、冥想、听音乐,或是干脆拿更多的时间出来睡大觉……这些手段并非不可以,但却是在用一种身体外部的东西来改变内部:其效果如何很难说。其实要想切实有效减缓压力,还是应该从自身心理上入手。我的经验是:放弃控制,承认事物的不确定性。

因为我发现,当人沉浸在一种相对混沌的状态中时,并不会感到太大的压力。然而当他试图控制生活中的每一个细节时,则会产生很大的压力,而且做事效果也会事倍功半。

每天在工作中面临1件事并不可怕,20天之内面临20件事也不可怕。可怕的是,在同一天之内得知,自己在接下来的20天之内要不停地做20件事。那种感觉,与其说是沮丧,倒不如说是震惊:人马上就会陷入一种因为压力而导致的应激状态中去,然后不停地念叨着:完了,完了,怎么这么多的事啊……

为什么当人们试图控制生活时,却会从中体会到很大的压力呢?这首先是因为,生活本身就是一种不可控的生命进程,任何企图把一切都掌控在手里的人,最终都会发现这是徒劳无功的。

其次,人的记忆在这个压力再生的过程中起了推波助澜的作用。电击老鼠会让老鼠很快死于压力反应机制,但是电击青蛙却不会。这是因为青蛙的进化程度比老鼠低,它无法从隐性压力源中做出反应。而人则不然,他可以从任何与之相关的记忆中得到压力。就像一个牙疼的人坐在牙科诊所门口的长椅上,除了牙齿的疼痛外,电钻的声音也会让人蹦起来。这是因为电钻唤起了这个人对于疼痛的记忆和预期,而预期激活了疼痛的相应反应机制,从而引起了压力。

人们的记忆里面记载了所有那些让我们不快和生气的事情。每当一个情形让我们想起过去的失控和懊恼时,压力就油然而生。人无法体会区分这种记忆中的懊恼和现实中压力的区别,所以当人企图掌控“当下”时,他关于“过去”的挫败经验就会直接成为他的压力源。

人的生活中几乎没有什么单纯的压力,因为只要新事件产生,以往所有不快的烙印就都会启动,提醒人们曾经遇到也将要遇到的压力。因此,压力会成为一种自动实现的“预言”。

 

5步脱离琐事烦恼

 

人生活是否自由,取决于他对生活的感受,这或许就是“过去”挫败经验带给我们的启示。所以要想摆脱生活中的压力,使自己从心理年龄和生物年龄上都显得活力十足,也应该从这一点出发。只要认识到人对每件事都会做出解释,就是朝着摆脱往事影响迈出了重要的一步。

之前说过,如果人将某种局面视为危险(就像原始人把老虎视为危险),那么身体自然会做出反应。因此要想减轻压力,第一步就是要质疑自己的认识。通常来说,没有什么放之四海而皆准的经验法则,原有的认识在脱离原有范围后就失去其指导意义。所以要想终止压力,要首先把自己的“当下”感觉与“过去”感觉割裂开。可以考虑从以下几个方面来进行思考:

①意识到“过去”经验的局限性。当面对问题的时候,一个人的观点总是有限的。过去对某件事的理解不能套用到当前经验上来。

②觉察到以往思维模式对现在的影响。要知道,人解决问题的能力是无限的。之所以感觉到压力,是因为原有的经验蒙蔽了自己的眼睛。所以当感觉紧张时,不要怀疑自己,而要将其视为一个信号,说明自己已经受到了原有经验的影响。

③从新的角度看待事物。这个新角度因人而异,没有一定之规。但要记得,遵从自己的感受,从自己习惯的方法出发,看看事情是不是有新的解答。

④对新认识提出质疑,看看是否站得住脚。我们常常异想天开,但也往往有好点子蕴涵其中。这就需要我们细心地甄别。

⑤说服自己把关注的重点从结果转移到过程上来。如果关注结果,那么新旧两种思维方式就没有可对比性。而关注过程,尤其是关注过程中自己的感受,就会减少可能的压力及其所带来的不良影响。

相信当你看完这五个步骤以后,那些制造压力的日常琐事很快就会无影无踪。而整个人,也会从“过劳死”和“亚健康”的状态里很快解脱出来。如果在不经意间,你觉得自己又陷入了压力之下,那此时唯一明智的方法就是调整认识,静待压力反应的完结。

 

2009-6-11  来源:青年心理网-《青年心理》  作者:邹春晓

 

 

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